Le yoga est une discipline millénaire basée sur une philosophie et des préceptes où se mêlent l’introspection, les postures, le souffle, la concentration, la méditation, le chant… Le yoga est une pratique dénuée de tout esprit de performance ou de compétition. Quel que soit son âge, sa corpulence, sa souplesse, le yoga est ouvert à tous. Ainsi, Il suffit d’adapter les postures à ses propres capacités. Il n’y a pas d’objectifs à atteindre seulement être à l’écoute de son corps et pratiquer en fonction de ses possibilités.
Les formats de cours
En cours collectifs (voir planning) , cours en groupes privés, cours individuels ou EVJF, vous trouverez forcement le format qui vous convient.
Les différentes styles de Yoga
L’Espace Yoga Andernos propose différents styles de yoga. Jenny dispensera les cours de Hatha, Doux, Restauratif et Prénatal. D’autres enseignants proposent également d’autres styles de Yoga (voir le planning complet du studio pour connaitre les différents intervenants).
Hatha Yoga
Les séances s’articulent autour de quatre phases essentielles :
- Une phase de connexion à soi, un recentrage, un guidage vers son intériorité, avec la mise en place d’un auto-grandissement, d’une bonne respiration. Un travail respiratoire (pranayama) pourra être proposé pendant cette phase,
- Une phase d’éveil corporel, où le corps se réveille puis s’échauffe doucement,
- Une phase posturale où nous mettons l’accent sur l’alignement, le maintien dans la posture, le ressenti, la respiration. Je vous propose des postures adaptées à votre corps à l’aide de supports (briques, sangles, bolsters…). Toujours dans le respect de vos possibilités et réalisées en toute sécurité,
- Une phase de relaxation/médiation où le corps immobile, s’abandonne, et où le mental s’apaise, les pensées se posent. Les tensions, la fatigue fondent tout le corps se relâche…
L’approche du docteur de Gasquet est présente tout au long de ces quatre phases y compris lors des transitions entre les phases ou entre les postures.
Yoga Doux
Les séances se composent des mêmes phases que celles du hatha. Toutefois, nous maintenons les postures moins longtemps. Le rythme est moins soutenu et les supports (par exemple la chaise) seront davantage utilisés pour aider à aller dans la posture ou la maintenir. Il convient parfaitement aux personnes n’ayant jamais pratiqué de sport ou d’arts corporels, aux séniors. Le yoga doux permettra également aux sportifs de reprendre en douceur après une longue période d’arrêt.
Restauratif
Le yoga restauratif est un yoga qui nous invite au lâcher prise, à l’introspection et à une détente profonde.
En restauratif, la première intention n’est pas la recherche d’un étirement mais plutôt une détente totale du corps dans l’immobilité, une relaxation profonde. Le mental s’apaise le corps s’abandonne sur les supports laissant les tensions s’effacer.
Yoga Gainage
Lors des séances de yoga gainage, nous réaliserons des postures de Hatha yoga accès sur le gainage de tout le corps, sangle abdominale, dos, bras, jambes…Nous seront amenés à utiliser la chaise pour aller progressivement dans les postures par exemple la planche…
Nidra
Le Yoga Nidra signifie littéralement « sommeil du yoga ». Il s’agit d’une technique ancienne de méditation qui permet aux pratiquants d’entrer dans un état plus profond de relaxation consciente, proche du sommeil, où nos sens, notre intellect et notre esprit peuvent se relâcher complètement et se reposer.
Prénatal
Le yoga prénatal est une pratique bénéfique pour les futures mamans qui souhaitent rester en forme pendant leur grossesse. Il est connu pour aider à réduire le stress, améliorer la circulation sanguine et favoriser un sommeil de qualité. Cependant, toutes les pratiques de yoga ne sont pas adaptées aux femmes enceintes. C’est pourquoi l’approche du docteur de Gasquet est particulièrement intéressante.
Le Dr Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga, a développé une approche posturo-respiratoire issue du yoga. Cette méthode vise notamment à préparer le périnée et à accompagner la future maman dans l’évolution de son corps. Elle améliore, également, la posture et favorise une bonne respiration.
Le cours de yoga prénatal est dispensé par Jenny, certifiée Maternité par de Gasquet Institut®. Ce cours destiné aux femmes enceintes s’adapte à leurs besoins du moment. Il met l’accent sur la respiration, la relaxation, le renforcement musculaire et l’étirement.
Le cours de yoga prénatal suivant l’approche de Gasquet est une excellente option pour les femmes enceintes qui souhaitent pratiquer le yoga de manière sécurisée et adaptée à leur corps en évolution. Il peut être suivi dès le début de la grossesse jusqu’à la fin.
Vinyasa Yoga
Le Yoga Vinyasa est une pratique de yoga dynamique qui se distingue par sa fluidité et son harmonie entre le mouvement et la respiration. Il s’agit d’une discipline millénaire qui trouve ses origines dans les anciennes traditions du yoga, mais qui s’est adaptée aux besoins contemporains pour créer une expérience de bien-être holistique.
Le terme « Vinyasa » signifie « synchronisation du mouvement avec la respiration ». Dans le Yoga Vinyasa, chaque mouvement est associé à une inspiration ou à une expiration, créant ainsi une danse fluide de postures qui s’enchaînent naturellement. Cette synchronisation aide à focaliser l’esprit, à renforcer le corps et à apaiser l’âme.
Barbara donne les cours de Vinyasa
Yin Yoga
Une pratique douce, introspective, évolutive qui prône le ralentissement, qui cultive le calme intérieur et qui favorise la mobilité du corps.
Barbara donne les cours de Yin.
Yin Yang Yoga
La notion de Yin Yang se retrouve dans la philosophie, la culture et la médecine chinoise, plus précisément dans le taoïsme. C’est une façon de vivre et de voir l’univers. Toutes les choses existent comme un contraste d’opposés. Rien n’est complètement Yin ou complètement Yang. Lorsqu’un aspect augmente, l’autre diminue afin de maintenir l’équilibre général. Un excédent de l’un ou de l’autre finit par affaiblir et consumer l’autre. Ainsi le Yin et le Yang sont interdépendants: ils ne peuvent exister l’un sans l’autre.
C’est au travers de ce courant de pensées que l’on peut appliquer cette notion de complémentarité Yin-Yang dans le Yoga.
Un cours de Yin Yang est donc une pratique de Yoga mêlant à la fois le dynamise et la fluidité d’un Vinyasa Yoga, et la lenteur et la passivité d’un Yin Yoga. C’est un cours qui permet de répondre à l’emploi du temps chargé des élèves, qui n’ont pas forcément le temps de consacrer plusieurs heures par semaine à une activité physique.
Le cours se découpe en deux temps de même durée. Pendant 30 min on vient pratiquer un yoga Yang, actif, on vient réveiller, réchauffer et dynamiser le corps à travers l’enchaînements de postures dans un rythme plutôt soutenu et dynamique. Puis sur les 30 dernières min on vient chercher un yoga Yin, plus doux, dans la quête de la lenteur, l’immobilité, grâce à l’étirement passif du corps et le relâchement des dernières tensions physique et mentale, en restant plusieurs minutes dans des postures.
Le Yin Yang Yoga est ainsi une pratique permettant de trouver l’équilibre subtil entre dynamique et statique, mouvement et immobilité.
Barbara propose les cours de Yin Yang.
Autres Styles de Yoga (contacter Jenny pour plus d’informations)
Warrior Yoga